Chứng đau đớn bụng kinh gây ra cảm giác đau ở bụng dưới. trường hợp này thường hay xuất hiện trước hoặc trong chu kỳ kinh nguyệt của phái nữ. Cơn cảm giác đau hoàn toàn có thể âm ỉ, trầm trọng hay tới mức quằn quại. Chứng cảm giác đau bụng kinh thường hay có xu hướng bắt đầu khi trứng được giải phóng khỏi hai buồng trứng và rơi xuống vòi dẫn trứng (sự rụng trứng). Bài viết sẽ phân phối cho bạn các cách giảm đau bụng kinh hiệu quả nhất.

Sử dụng nhiều nước

Dùng không thiếu Lưu lượng nước cấp thiết chẳng thể kiềm chế cơn đau bụng lập tức Trong lúc bụng bạn phồng lên, sự đớn đau sẽ giảm đi. Khi chu kì chu kỳ kinh nguyệt bắt đầu, hãy luôn đem theo một chai nước bên cạnh. Bạn cũng hoàn toàn có thể bỏ thêm một số lá bạc hà hoặc 1 vài giọt nước quả chanh để đơn giản sử dụng hơn. Bạn cần phải điều chỉnh lượng muối ăn mỗi ngày xuống ít hơn 2.300 mg và không dùng rượu do chúng hoàn toàn có thể thực hiện cơ địa mất nước.

Chọn lựa các thức ăn phù hợp

Các loại bánh ngọt rán hay nướng (bánh donut) và những loại thức ăn chiên rất nhiều dầu mỡ không tốt cho bạn trong các ngày “đèn đỏ”. Hãy giữ một khẩu phần ăn uống ít dầu mỡ và giàu chất xơ, ví như gạo nguyên hạt, đậu lăng và những loại rau xanh (đặc biệt là các loại rau có sắc màu xanh thẫm), trái cây và các loại hạt.

Những chất dinh dưỡng bao gồm vitamin E, B1, B6, magie, kẽm và axit béo phì omega 3 có thể giảm đi đi các hormone dẫn tới những cơn đau bụng kinh hoặc giúp làm dịu đi quá trình căng cơ và chứng sưng viêm.

>>> Tình trạng đau bụng kinh nhưng không ra máu có nguy hại gì và cần điều trị thế nào?

>>> Giải đáp băn khoăn đau bụng kinh nguyệt dữ dội do đâu có kết quả không?

Ngừng dùng cà phê

Caffeine (một bia rượu giúp cho tỉnh táo) có thể gây cơn đau đớn bụng kinh, Cho nên bạn nên kiêng xa cà phê trước và sau chu kỳ kinh nguyệt. Nếu bạn cần phải một đồ sử dụng kích thích vào sáng sớm hay giữa ngày, bạn cần thử một cốc sinh tố trái cây xay bên cạnh rau cải thay do nước uống có ga, nước giải khát, sô-cô-la hay trà.

Dùng thuốc để tránh cơn cảm giác đau

Thuốc giảm đau sưng, thuốc tăng sức đề kháng không steroid có thể làm giảm cơn cảm giác đau. Bạn cần phải bỏ các loại thuốc trên vào trong túi xách và luôn mang theo bên chính mình để không phải mất khoảng thời gian kiếm tìm khi đòi hỏi. Thêm vào đó, thuốc kháng viêm làm cho kinh nguyệt ra khỏi dạ con một cách dễ dàng hơn.

Vận động nhẹ

Rất nhiều chị em tập luyện thể dục để dễ chịu hơn. luyện tập thể dục giải xuất chất giảm sưng đau tự nhiên giúp cho cơ thể đỡ mệt nhọc. do đó, bạn cần phải tản bộ hoặc hoạt động nhẹ để nhận thấy dễ chịu hơn trong những ngày đèn đỏ.

Xoa bóp

Xoa bóp bụng chí ít 5 phút hàng ngày giúp máu kinh ra dễ hơn. Không những thế, Việc này tiến hành dịu đi sự căng cứng giúp cho bạn cảm thấy tối ưu hơn. Bạn cần phải bắt đầu việc bôi bóp một số trong quá khứ khi vào chu kỳ kinh nguyệt để đạt hiệu quả cao.

Bấm huyệt

Với biện pháp bấm một số huyệt đạo cần yếu trên bụng, vùng eo lưng và bàn chân, bạn sẽ giúp cho máu đơn giản tuần hoàn và giải phóng chất giảm sưng đau tự nhiên để giúp cơ địa bạn giải trí trong chốc miếng. Bạn Cần chú ý rằng có một huyệt đạo nằm giữa ngón chiếc và ngón trỏ của bàn tay có chức năng giảm đi đau đớn. Hãy day ấn vị trí đấy đều đặn khi cảm giác đau bụng kinh.

Tắm nước ấm

Vào ngày bị cơn đau đớn bụng kinh hành Lê, bạn có thể giảm đau nhờ vấn đề tắm nước ấm dưới vòi sen. nước nóng có thể giúp các cơ thư giãn và tinh thần khoan khoái hơn. Bạn hoàn toàn có thể lựa chọn loại sữa rửa sạch nách có hương thơm có tác dụng tiến hành Giảm stress như bạc hà hay oải hương, chúng cũng vẫn giúp đỡ tiến hành bạn tạm quên đi cơn đau đớn âm ỉ.

Ngủ đủ giấc

Cơn buồn ngủ sẽ không đến dễ dàng khi bạn đã và đang đau bụng quằn quại. do vậy, hãy tận dụng khoảng thời gian để có một giấc ngủ lâu ngày vào ban đêm. Bạn hãy tiêu khiển và đi ngủ đúng giờ trong các ngày gần chu kỳ kinh nguyệt và thử không ít tư thế ngủ khác biệt. đặc thù, nếu bạn thường xuyên bị đau bụng thì phải chợp mắt ngay khi hoàn toàn có thể.

Cơn đau của những ngày “đèn đỏ” hoàn toàn có thể làm cho bạn cảm giác rất gây khó chịu. bằng giải pháp làm theo 1 số mẹo vặt được nêu trên, bạn chẳng những có thể tự giảm đi chứng cảm giác đau bụng kinh mà tinh thần cũng sẽ sảng khoái hơn trong suốt kinh nguyệt.