Chúng ta làm văn phòng có dù rằng, ngồi làm việc tại bàn cả ngày hoàn toàn có thể hủy hoại sức khỏe của mọi người nhanh nhất không ? Vậy giải pháp nào giúp giảm béo bụng kết quả ?

Nguyên tắc #1. lựa chọn thực phẩm nhẹ lành mạnh

Hãy lưu trữ thức ăn nhẹ lành mạnh tại nơi thực hiện công việc để tránh sự cám dỗ của thức ăn nhanh và thực phẩm nhiều đường như bánh kẹo. Uống nước thay vì sô đa Cũng như đồ uống có ga, nước tăng lực giải khát… các loại thức uống đấy dù sao đề ngoài bao bì là “dành cho người ăn kiêng” đi nữa thì cũng gây tăng cân, tăng chất béo phì ở vùng bụng.

Các nhà nghiên cứu từ Trung tâm y tế của Đại học Texas đã kết luận rằng, những người uống nhiều hơn 2 lon soda mỗi ngày sẽ có Khích cỡ vòng eo lớn gấp rưỡi các người không uống. Ngoài ra soda cũng làm tăng nguy cơ đột quỵ Hay như tiểu đường type 2.

>>> Tìm hiểu thêm giảm mỡ vai kết quả

Nguyên tắc #2. Tính toán cho chính sách ăn hòa hợp

cân xứng calo rất cần yếu trong việc giữ Trọng lượng cơ thể ổn định. Theo dõi lượng calo mỗi ngày mọi người tiêu thụ để biết hạn chế cho việc ăn uống. Đừng quên rằng để mất đi 1 kg chất béo ở vùng bụng, mọi người phải tiêu hao 3.500 calo – không phải ít!

trước tiên, hãy theo dõi những gì bạn ăn trong một tuần không ngừng, tính ra lượng calo đã tiêu thụ. Và trừ đi 500-750 calo để biết phải bớt lại khoảng nhiêu thực phẩm mỗi bữa thì mới giảm được 1 kg mỡ bụng trong một tuần. Tuy vậy, cũng cần duy trì lượng calo cần phải có, nếu không bạn sẽ gặp nhiều vấn đề rối rắm với sức khỏe và cơ thể thì sẽ biểu tình đấy!

Nguyên tắc #3. Lên kế hoạch ăn uống hàng tuần

Hãy kiểm tra chế độ ăn khi phải ngồi làm việc trước máy tính liên tiếp. Điều chỉnh chính sách ăn với các thức ăn lành mạnh sẽ rất tốt cho việc giảm béo vùng bụng. các thực phẩm như trái cây, rau củ, ngũ cốc và những loại protein lành mạnh, giúp tạo cơ bắp như thịt gia cầm, thịt đỏ, hải sản và protein từ những loại hạt đậu. Cứ vào cuối tuần, hãy lên chiến dịch cho những bữa ăn để kiểm tra bản thân trước các món thực phẩm nhiều calo nhé!

Nguyên tắc #4. Đứng dậy thường xuyên để giảm béo bụng

Ngoài việc thay đổi chương trình ăn uống hợp lý hơn, mọi người cần vận động để giảm mỡ bụng. Chỉ cần dịch chuyển ra vị trí khác, hay dễ dàng đơn thuần là đứng dậy mỗi lần nghe điện thoại, hoặc thay vì đi thang máy để di chuyển giữa những tầng, chúng ta đi bộ. Chỉ cần 15 phút đi bộ mỗi ngày, vào giờ ăn trưa hoặc trong khoảng thời gian giải lao, trong văn phòng hoặc ngoài trời là việc giảm cân đã tiến triển rất kết quả rồi.

Nguyên tắc #5. Tập thể dục thể thao giảm béo

Chỉ cần tập aerobic với cường độ vừa phải từ 30-60 phút từng ngày, đi bộ 15-45 phút sau giờ làm việc, hoặc chơi quần vợt thậm chí là cắt cỏ sau nhà cũng giúp anh/chị đốt cháy mỡ kết quả.

Hãy tập thêm những bài tập rèn luyện sức khỏe vào cuối tuần như cử tạ hay tới phòng tập gym trong 1-2 tiếng để củng cố cơ bắp, giúp phát triển thành những nhóm cơ. Càng hình thành nhiều múi cơ, mỡ càng giảm.

Một nghiên cứu gần đây được công bố cho thấy rằng bất luận một người có Khối lượng Bình quân hoặc thừa cân thì các chất trở nên béo bụng phát triển thành trong quy trình ngồi nhiều, có thể gây ra tử vong. Thậm chí, một người có Trọng lượng Trung bình nhưng có béo bụng nhiều hơn so với một người thừa cân sẽ tử vong sớm hơn. Cho nên các bạn làm văn phòng đừng chủ quan với chiếc bụng mỡ của mình. Hãy đổi thay chương trình ăn, làm việc và cuộc sống điều độ, luyện tập thường xuyên hơn để giữ cơ thể khỏe mạnh!